3 consejos para manejar el estrés

3 consejos para manejar el estrés

Todos tenemos estrés: en el trabajo, en casa y en la carretera. A veces podemos sentirnos especialmente estresados por una mala interacción con alguien, demasiado trabajo o problemas cotidianos como quedar atrapados en el tráfico.

El estrés crónico puede impedir que se sienta y se desempeñe al máximo, mental, física y emocionalmente. Pero la vida de nadie está completamente libre de estrés. Es importante saber cómo manejar el estrés en su vida. Estas tres sencillas técnicas te ayudarán a lidiar con el estrés.

1. Diálogo interno positivo

¡Seamos honestos, todos hablamos con nosotros mismos! A veces hablamos en voz alta, pero generalmente lo hacemos en nuestras cabezas. El diálogo interno puede ser positivo (“Puedo hacer esto” o “todo estará bien”) o negativo (“Nunca mejoraré” o “Soy tan estúpido”). El diálogo interno negativo aumenta el estrés. El diálogo interno positivo puede ayudarlo a calmarse y controlar el estrés. Con la práctica, puedes aprender a cambiar los pensamientos negativos por positivos. Por ejemplo:

Negativo a Positivo

  • En lugar de decir: “No puedo hacer esto”, di: “Haré lo mejor que pueda. Tengo esto.”
  • En lugar de decir: “Odio cuando esto sucede”, di: “Sé cómo lidiar con esto, lo he hecho antes”.
  • En lugar de decir: “Me siento impotente y solo”, diga: “Puedo acercarme y obtener ayuda si la necesito”.
  • En lugar de decir: “No puedo creer que me equivoqué”, di: “Soy humano y todos cometemos errores. Puedo arreglarlo.”

Para que realmente funcione, practique el diálogo interno positivo todos los días: en el automóvil, en su escritorio, antes de irse a la cama o cada vez que tenga pensamientos negativos. ¡También es una gran práctica para enseñar a los niños!

2. Los 10 principales antiestrés de emergencia

Los frenos de estrés de emergencia son acciones para ayudarlo a calmar el estrés en el momento. Es posible que necesite diferentes antiestrés para diferentes situaciones y, a veces, es útil combinarlos.

Aquí hay algunos calmantes para el estrés:

  1. Cuente hasta 10 antes de hablar o reaccionar.
  2. Tome algunas respiraciones lentas y profundas hasta que sienta que su cuerpo se relaja un poco.
  3. Sal a caminar, aunque sea solo al baño y de regreso. Puede darle la oportunidad de pensar bien las cosas.
  4. Prueba una meditación  u oración rápida para obtener algo de perspectiva.
  5. Si no es urgente, duerme y responde mañana. Esto funciona especialmente bien para correos electrónicos estresantes y trolls de redes sociales.
  6. Aléjate de la situación por un tiempo y manéjala más tarde una vez que las cosas se hayan calmado.
  7. Divida los grandes problemas en partes más pequeñas. Da un paso a la vez.
  8. Pon música relajada o un podcast inspirador que te ayude a lidiar con la ira al volante.
  9. Tómese un descanso para acariciar al perro , abrazar a un ser querido o hacer algo para ayudar a otra persona.
  10. Haga ejercicio o haga algo activo. El ejercicio  es un gran antídoto para el estrés.

3. Actividades para combatir el estrés

Hacer cosas que disfrutas es una forma natural de aliviar el estrés y encontrar tu lugar feliz. Incluso cuando está deprimido, puede encontrar placer en cosas simples como salir a caminar, ponerse al día con un amigo o leer un buen libro.

Cuando el estrés te haga sentir mal, haz algo que te haga sentir bien, aunque solo sea por 10 o 15 minutos.

Algunas de estas actividades para aliviar el estrés pueden funcionar para usted:

  • Juegue con sus hijos o mascotas, al aire libre, si es posible.
  • Tome un paseo en la naturaleza.
  • Medita o practica yoga .
  • Trabaje en el jardín o haga un proyecto de mejoras para el hogar.
  • Salga a caminar, correr o andar en bicicleta para despejarse la cabeza.
  • Lee un libro, un cuento o una revista.
  • Reúnase con un amigo para tomar un café o una comida.

La clave es encontrar tu ritmo y convertirlo en una práctica. Se sorprenderá de lo rápido que puede comenzar a sentirse mejor una vez que interrumpe el ciclo de estrés.

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