Cómo dormir mejor con ajustes tecnológicos

Cómo dormir mejor con ajustes tecnológicos

Cómo dormir mejor con ajustes tecnológicos

 

Sus hábitos de sueño pueden tener un efecto duradero en su salud en general. Simplemente modificar algunos de los hábitos de su dispositivo tecnológico puede ayudarlo a mejorar su higiene del sueño para una mejor noche de descanso.

¿Por qué estoy tan cansado?

¿Te despiertas feliz de afrontar el día o agotado incluso antes de empezar? Según los CDC, ¡uno de cada tres adultos estadounidenses duerme menos de la cantidad recomendada! 1

Pregunta rápida: ¿cuánto duermes realmente la mayoría de las noches?

Según los expertos, necesitas siete horas o más cada noche. 2 ¿Cómo se compara?

¿Por qué el sueño es tan importante para la salud y el bienestar?

  1. Para que pueda ser más productivo:
    desde la perspectiva de la productividad, perder su zzz no es bueno. 3 Ariana Huffington, que solía trabajar horas locas de forma rutinaria pero ahora lidera la revolución del sueño, dice: “La ironía es que mucha gente renuncia a dormir en nombre de la productividad. Pero, de hecho, nuestra productividad se reduce sustancialmente cuando estamos privados de sueño”.

  2. Así que no estás caminando “borracho”: ¡
    no dormir lo suficiente puede afectar tus habilidades de manera similar a estar borracho! 4 “Nunca diríamos, ‘¡Esta persona es un gran trabajador! ¡Está borracho todo el tiempo! sin embargo, seguimos celebrando a las personas que sacrifican el sueño por el trabajo”, dice Charles Czeisler, profesor de medicina del sueño en la Escuela de Medicina de Harvard.
  3. Para que se mantenga saludable: los
    malos hábitos de sueño pueden aumentar su ingesta de calorías y pueden afectar su riesgo de presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. 5 ¿Y adivina qué? Los hábitos de sueño saludables pueden reducir la tensión psicológica, brindarle un mejor autocontrol y reponer la energía de autorregulación. 6 Bastante intenso, ¿eh?

Ajustes tecnológicos para mejorar la higiene del sueño

Para simplificar, nos centraremos en cómo puede modificar sus hábitos tecnológicos para dormir mejor.

Preguntas rápidas: 

  • ¿Te has quedado dormido con el teléfono en la mano? Sí No
  • ¿Tomas tu teléfono en el momento en que te despiertas? Sí No
  • ¿Revisas el correo electrónico del trabajo fuera del horario laboral? Sí No 
  • ¿Te has despertado para comprobar una notificación? Sí No 

¿Cómo harías?

Ok, entonces estás convencido, ¡genial! ¡Hagamos de esto del sueño una prioridad y hagamos que duermas!

Aquí hay algunos pequeños ajustes que puedes probar:

  • Muévelo.
    Cargue su dispositivo durante la noche en un lugar que no sea al lado de su cama. Guárdalo más lejos, o mejor aún, en otra habitación. ¡Sobrevivirás a la separación, te lo prometemos!
  • Atenúalo.
    Mirar fijamente la luz brillante de su teléfono puede alterar su ritmo circadiano y su producción de melatonina. El uso de una aplicación de filtro rojo puede ayudar a reducir su exposición.
  • Configurarlo.
    Pon una alarma para ir a la cama. Las alarmas no tienen por qué ser solo para despertar. Use uno para recordarle que es hora de terminar la noche.
  • Ciérralo.
    ¿Es la tentación de seguir mirando videos de gatos demasiado fuerte? Use una aplicación de bloqueo de aplicaciones que haga imposible que caiga en la trampa de desplazamiento de los ojos llorosos después de cierta hora.
  • bloquearlo
    ¿Revisas las notificaciones cuando tu teléfono vibra por la noche? Use la función “no molestar” para bloquear todas las notificaciones durante las horas de sueño.

Elija un ajuste y hágalo ahora para que pueda obtener sus 7-9 horas esta noche. ¡Hagamos esto y seamos saludables para siempre!

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