Cómo dormir mejor con una rutina para la hora de acostarse
Programando el Sandman
Dormir es algo que has hecho toda tu vida, pero a medida que envejeces, más difícil puede ser dormir como un bebé. Los horarios ocupados, el estrés del trabajo o la escuela y cientos de otras distracciones pueden mantenerlo despierto.
Hay pasos que puede tomar para ponerse en el mejor estado mental durante 7-9 horas de sueño profundo. Aquí hay algunas maneras de planificar su rutina para acostarse para que se despierte sintiéndose bien descansado y listo para el día siguiente.
Primero, configura una alarma.
No para despertar, sino para ir a dormir. Incluso para los adultos, el mejor sueño requiere una hora fija para acostarse. 1 Es fácil olvidarse del reloj mientras transmite otro episodio de su programa favorito, así que configure una alarma nocturna como recordatorio. Pero no te vayas a la cama de inmediato cuando suenen las campanas; deja algo de tiempo para tu rutina.
Dedica 15 minutos a prepararte para mañana.
Una mente inquieta no es una mente tranquila. Insistir en las minucias de la mañana podría mantenerlo despierto. 2 Elimine algunas tareas la noche anterior.
Y no te olvides de hacer una lista de tareas pendientes. Hay tareas que debe completar y tiene miedo de olvidarlas por la mañana. Anotar una lista de tareas pendientes lo saca de su mente y lo planifica para que pueda descansar tranquilo. 3 Si su lista lo estresa, hay formas de cuidarse.
A continuación, aborde ese estrés.
Se ha demostrado que practicar la atención plena reduce la ansiedad, mejora la calidad del sueño e incluso puede ayudar con el insomnio. 4 La meditación te pone en la mentalidad perfecta para dejarte llevar por el país de los sueños. Hay muchos videos disponibles en aplicaciones o en línea.
Escribir en un diario es otra forma sencilla de aquietar la mente poniendo por escrito sus pensamientos y sentimientos. 5 Vaya a lo analógico y consiga un diario inspirador para escribir y evitar todas las distracciones en su computadora.
Finalmente, relájese para quedarse dormido.
Leer antes de dormir es una excelente manera de relajar el cerebro y conciliar el sueño. Puede reducir los niveles de estrés a la mitad en unos seis minutos. 6 Una buena obra de ficción puede sacarlo del mundo real y llevarlo al reino de la imaginación. ¿No preferiría concentrarse en una batalla épica entre reyes inventados que en la batalla épica que podría tener para preparar a su hijo pequeño en el ¿Mañana? Y prueba un libro real hecho de papel. (¿Recuerdas esos?)
Evite las pantallas brillantes a la hora de acostarse. La luz brillante de un televisor, computadora o teléfono inteligente puede afectar sus patrones de sueño y mantenerlo alerta cuando debería tener sueño. 7 Deja atrás la electrónica y las redes sociales (las diatribas políticas de tu tío loco no te van a ayudar a relajarte, de todos modos).
Si aún no puedes conciliar el sueño…
No se acueste en la cama dando vueltas si está inquieto. Es mejor levantarse y reiniciar. Pruebe algunas de las actividades anteriores durante un tiempo breve antes de volver a la cama. 8 Diez minutos de meditación o lectura pueden ahorrarle horas de mirar al techo.
¿Por qué esperar? ¡Que tengas una mejor hora de dormir esta noche!
Elija una de las actividades anteriores y comprométase a agregarla a su rutina para dormir esta noche. La próxima semana, intente agregar otro. ¡Pronto serás un profesional de la hora de la almohada!
