Cómo dormir mejor con una rutina para la hora de acostarse

Cómo dormir mejor con una rutina para la hora de acostarse

Cómo dormir mejor con una rutina para la hora de acostarse

Programando el Sandman

Dormir es algo que has hecho toda tu vida, pero a medida que envejeces, más difícil puede ser dormir como un bebé. Los horarios ocupados, el estrés del trabajo o la escuela y cientos de otras distracciones pueden mantenerlo despierto.

Hay pasos que puede tomar para ponerse en el mejor estado mental durante 7-9 horas de sueño profundo. Aquí hay algunas maneras de planificar su rutina para acostarse para que se despierte sintiéndose bien descansado y listo para el día siguiente.

Primero, configura una alarma.

No para despertar, sino para ir a dormir. Incluso para los adultos, el mejor sueño requiere una hora fija para acostarse. 1 Es fácil olvidarse del reloj mientras transmite otro episodio de su programa favorito, así que configure una alarma nocturna como recordatorio. Pero no te vayas a la cama de inmediato cuando suenen las campanas; deja algo de tiempo para tu rutina.

Dedica 15 minutos a prepararte para mañana.

Una mente inquieta no es una mente tranquila. Insistir en las minucias de la mañana podría mantenerlo despierto. 2 Elimine algunas tareas la noche anterior.

Y no te olvides de hacer una lista de tareas pendientes. Hay tareas que debe completar y tiene miedo de olvidarlas por la mañana. Anotar una lista de tareas pendientes lo saca de su mente y lo planifica para que pueda descansar tranquilo. 3 Si su lista lo estresa, hay formas de cuidarse.

A continuación, aborde ese estrés.

Se ha demostrado que practicar la atención plena reduce la ansiedad, mejora la calidad del sueño e incluso puede ayudar con el insomnio. 4 La meditación te pone en la mentalidad perfecta para dejarte llevar por el país de los sueños. Hay muchos videos disponibles en aplicaciones o en línea.

Escribir en un diario es otra forma sencilla de aquietar la mente poniendo por escrito sus pensamientos y sentimientos. 5 Vaya a lo analógico y consiga un diario inspirador para escribir y evitar todas las distracciones en su computadora.

Finalmente, relájese para quedarse dormido.

Leer antes de dormir es una excelente manera de relajar el cerebro y conciliar el sueño. Puede reducir los niveles de estrés a la mitad en unos seis minutos. 6 Una buena obra de ficción puede sacarlo del mundo real y llevarlo al reino de la imaginación. ¿No preferiría concentrarse en una batalla épica entre reyes inventados que en la batalla épica que podría tener para preparar a su hijo pequeño en el ¿Mañana? Y prueba un libro real hecho de papel. (¿Recuerdas esos?)

Evite las pantallas brillantes a la hora de acostarse. La luz brillante de un televisor, computadora o teléfono inteligente puede afectar sus patrones de sueño y mantenerlo alerta cuando debería tener sueño. 7 Deja atrás la electrónica y las redes sociales (las diatribas políticas de tu tío loco no te van a ayudar a relajarte, de todos modos).

Si aún no puedes conciliar el sueño…

No se acueste en la cama dando vueltas si está inquieto. Es mejor levantarse y reiniciar. Pruebe algunas de las actividades anteriores durante un tiempo breve antes de volver a la cama. 8 Diez minutos de meditación o lectura pueden ahorrarle horas de mirar al techo.

¿Por qué esperar? ¡Que tengas una mejor hora de dormir esta noche!

Elija una de las actividades anteriores y comprométase a agregarla a su rutina para dormir esta noche. La próxima semana, intente agregar otro. ¡Pronto serás un profesional de la hora de la almohada!

Golpee el heno de la manera correcta, para que pueda estar saludable para siempre.

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