Cómo establecer una rutina de despertar para un buen día todas las mañanas

Cómo establecer una rutina de despertar para un buen día todas las mañanas

Cómo establecer una rutina de despertar para un buen día todas las mañanas

Los buenos hábitos de sueño y una rutina matutina efectiva pueden ayudarlo a despertarse con energía y preparado para el día siguiente. Pruebe estos consejos y técnicas para comenzar bien el día.

Amanece un nuevo día

Todos hemos tenido uno de esos días: aturdidos toda la mañana, letárgicos durante el almuerzo y malhumorados toda la tarde. Conoces una de las razones de tu cerebro confuso y tu mal humor: no duermes lo suficiente y no del tipo adecuado. Sería bueno si las rutinas para acostarse y despertarse solo fueran importantes en nuestros años de infancia, pero los adultos también pueden beneficiarse de un poco de planificación a primera hora.

Si no ha estado saltando de la cama cada mañana, listo para aplastar su lista de tareas pendientes, estas prácticas técnicas pueden ayudar.


¡Listo!

La cantidad cuenta: la base de un buen día comienza con dormir lo suficiente. Incluso los adultos necesitan de 7 a 9 horas sólidas (¡sí, de verdad!), así que asegúrate de dormir en el momento adecuado la noche anterior.

Siente el ritmo: la cantidad es importante, pero el tiempo también importa. Su cuerpo y su cerebro funcionan mejor con una hora establecida para despertarse para mantener sus ritmos biológicos sincronizados. 1 No varíe demasiado la hora de despertarse, ya que puede desviar su sistema de su rutina natural.

Recarga nocturna: si cree que puede escatimar horas de sueño durante algunas noches y compensarlo con un día de descanso más tarde, piénselo de nuevo. Asegúrate de tener una carga completa de sueño todas las noches para estar listo para el día siguiente.


¡Establecer!

Dormir apesta: encender y apagar el automóvil no es la mejor manera de calentarlo por la mañana, y tampoco es bueno para el cerebro. Presionar el botón de repetición para dormir por otros 5 minutos inquietos solo puede dejarlo más aturdido cuando se despierte por segunda (o tercera) vez. 2

Buenos días, sol: si puede, despiértese con la luz del sol brillante y natural que entra por su ventana. Si no puede, al menos encienda las luces interiores (y no, el resplandor de la pantalla de su teléfono celular no es suficiente). La investigación sugiere que la luz de la mañana puede ayudarlo a despertarse de manera más natural y rápida. 3

Muévase: y no solo para revisar su correo electrónico; de hecho, omita la tecnología si puede. En su lugar, salga a caminar por la mañana para comenzar bien el día. Dormir bien y hacer ejercicio van de la mano: mover el cuerpo te ayudará a despertarte por la mañana y dormir mejor más tarde esa noche.


¡Vamos!

Rompa su ayuno: Ha pasado toda la noche sin comer, y algunas de las últimas investigaciones todavía muestran que el desayuno es la comida más importante del día para mantenerse en forma y saludable. 4 Prepare su desayuno la noche anterior para que esté listo para llevar.

Charlas de ánimo: si el día parece desalentador, reserve unos minutos para emocionarse. Tal vez sea meditación u oración, o un poco de yoga, ¡tú lo haces! Centrarse en su bienestar mental durante diez minutos puede ayudar con el estrés y la ansiedad durante las próximas diez horas. 5

Sumérjase: una vez que esté listo para sumergirse en el día, es un buen hábito abordar primero las tareas más difíciles. La investigación muestra que su cerebro está en su máxima potencia a media mañana, por lo que ese es el mejor momento para las tareas difíciles. 6 Además, si quita las cosas grandes del camino, el resto del día se siente como una brisa.


¿Listo para una mejor noche de sueño?

Comience ahora con una alarma de “ir a la cama”. Solo toma unos segundos comenzar su nueva rutina para acostarse.

  • Simplemente saque su teléfono y configure una alarma de “ir a la cama”. Esto le indicará cuándo es el momento de apagar el televisor, desconectarse de las redes sociales y relajarse para pasar la noche.
  • Asegúrate de que la alarma se repita todos los días, así obtendrás las 7-9 horas de descanso que tu cuerpo necesita.

¡Mañana por la mañana, despiértese bien, para que pueda estar saludable para siempre!

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