Lo que es estresante para una persona no lo es para otra. Los eventos felices (nuevo matrimonio, promoción laboral, nuevo hogar) y los eventos infelices (enfermedad, exceso de trabajo, problemas familiares) pueden causar estrés.

Todos sienten y reaccionan al estrés de diferentes maneras. La cantidad de estrés que experimente y cómo reaccione ante él puede conducir a una amplia variedad de problemas de salud, y es por eso que es fundamental saber qué puede hacer al respecto.

El estrés, la salud mental y su corazón

La salud mental puede afectar positiva o negativamente su salud física y los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, según “Salud psicológica, bienestar y conexión mente-corazón-cuerpo”, una declaración científica en la revista Circulation de la American Heart Association.

El estrés puede contribuir a comportamientos de salud deficientes relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, como:

• De fumar
• comer en exceso
• Falta de actividad física
• Dieta no saludable
• Tener sobrepeso
• No tomar los medicamentos según lo prescrito

La respuesta de su cuerpo al estrés puede ser:

• Un dolor de cabeza
• Tensión en la espalda
• Dolores de estomago

El estrés también puede:

• Descarga tu energía
• Causa estragos en tu sueño
• Te hace sentir malhumorado, olvidadizo o fuera de control.

Una situación estresante desencadena una cadena de eventos. Su cuerpo libera adrenalina, una hormona que hace que su respiración y ritmo cardíaco se aceleren temporalmente y que su presión arterial aumente. Estas reacciones lo preparan para enfrentar la situación: la respuesta de “lucha o huida”.

¿Qué es el estrés crónico?

El estrés crónico es cuando el estrés es constante y su cuerpo está en marcha de vez en cuando durante días o semanas a la vez. El estrés crónico puede provocar presión arterial alta, lo que puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

¿El manejo del estrés puede reducir o prevenir las enfermedades del corazón?

Manejar el estrés es bueno para su salud y bienestar. La salud psicológica / salud mental negativa se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Pero la salud psicológica positiva se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte.

Las condiciones negativas de salud mental incluyen:

• Depresión
• Estrés crónico
• Ansiedad
• Enfado
• Pesimismo
• Insatisfacción con la vida

Estas condiciones están asociadas con respuestas potencialmente dañinas en nuestros cuerpos, tales como:

• Ritmo y frecuencia cardiaca irregular
• Aumento de problemas digestivos.
• Aumento de la presión arterial
• Inflamación
• Reducción del flujo de sangre al corazón.

Las características positivas de salud mental incluyen:

• Felicidad
• Optimismo
• Gratitud
• Sentido de propósito, satisfacción con la vida.
• Atención plena

Las personas con salud mental positiva también tienen más probabilidades de tener factores de salud relacionados con un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón:

• Presión sanguínea baja
• Mejor control de la glucosa
• Menos inflamación
• Colesterol bajo

Se necesita más investigación para determinar más acerca de cómo el estrés contribuye a las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.

¿Qué puedo hacer con el estrés?

Afortunadamente, puede manejar el estrés de maneras tales como:

• Hacer ejercicio regularmente. Puede aliviar el estrés, la tensión, la ansiedad y la depresión. Considere una caminata por la naturaleza, meditación o yoga.
• Hacer tiempo para amigos y familiares. Es importante mantener conexiones sociales y hablar con personas de confianza.
• Dormir lo suficiente. Los adultos deben aspirar a entre siete y nueve horas por noche.
• Mantener una actitud positiva .
• Practicar técnicas de relajación mientras se escucha música.
• Encontrar un pasatiempo estimulante que pueda ser divertido y distraerlo de pensamientos negativos o preocupaciones.

Descubrir cómo el estrés te presiona es un paso importante para lidiar con él. Identifique las fuentes de estrés en su vida y busque maneras de reducirlas y controlarlas. Un profesional de la salud puede ayudarlo a encontrar formas de controlar su estrés.

Las clases de manejo del estrés o de relajación también pueden ayudar. Búscalos en colegios comunitarios, programas de rehabilitación, hospitales o llamando a un terapeuta en tu comunidad.

Adoptar la serenidad frente a los desafíos de la vida puede ayudar a mejorar su percepción del estrés y dar como resultado una mejor calidad de vida y salud del corazón.