Mujeres y Estrés

Mujeres y Estrés

Mujeres y Estrés

COVID-19 afectó desproporcionadamente a las mujeres, según muestra la investigación. Hicieron frente a los problemas comunes de incertidumbre, tensión financiera y aislamiento social.

Pero también enfrentaron más estrés durante la pandemia porque:  

  • Aumentaron sus responsabilidades educando a los niños en casa y cuidando a los familiares enfermos.
  • Lidió con más desempleo o trabajó en trabajos que no ofrecían tiempo libre pagado por días de enfermedad.
  • ¿Fueron la mayoría de la fuerza laboral de salud, soportando el costo emocional de estar en la primera línea y tener un contacto cercano con pacientes enfermos?
  • Sufrió más violencia doméstica.
  • Luchó con acceso reducido a servicios de salud de calidad.
  • Se adhirió a protocolos médicos cambiantes durante el embarazo, lo que provocó un mayor estrés y ansiedad.
  • Encontró inequidades adicionales basadas en su raza y edad. Por ejemplo, las mujeres negras y latinx tenían más probabilidades de tener trabajos de cuidado que no ofrecen seguro médico ni tiempo libre para citas médicas.

Cómo afecta el estrés a las mujeres

Durante tiempos difíciles, es menos probable que las mujeres prioricen su propia salud mental y física. Hombres y mujeres experimentan algunos de los mismos efectos del estrés, como problemas para dormir y sistemas inmunológicos más débiles. Pero la investigación sugiere que las mujeres pueden sentir otros efectos del estrés de manera diferente a los hombres.

El estrés en las mujeres está relacionado con:

    • Problemas cardíacos: los altos niveles de estrés pueden aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que puede provocar problemas médicos graves, como derrames cerebrales y ataques cardíacos. Los efectos negativos del estrés pueden ser mayores para las mujeres menores de 50 años con antecedentes de problemas cardíacos.
    • Dolores de cabeza y migrañas : los dolores de cabeza de tipo tensional son comunes en las mujeres y pueden estar asociados con otros dolores y molestias corporales.
    • Afecciones estomacales : El estrés a corto plazo puede causar diarrea o vómitos. El estrés a largo plazo puede causar el síndrome del intestino irritable, una condición dos veces más común en mujeres que en hombres. El estrés puede empeorar los gases y la hinchazón.
    • Obesidad :  las mujeres corren más riesgo que los hombres de aumentar de peso debido al estrés.
    • Dificultades en el embarazo :  los niveles más altos de estrés aumentan la probabilidad de tener problemas para quedar embarazada. No poder quedar embarazada también es una fuente de estrés.
    • Problemas del ciclo menstrual : el estrés crónico o a largo plazo puede provocar un síndrome premenstrual (SPM) más grave o períodos irregulares.

Manejando el estrés en tiempos inciertos

Es esencial empoderar a las mujeres para que prioricen su salud mental y eliminen las barreras a su atención. Las mujeres deben comunicarse con un profesional de la salud si el estrés se ha vuelto demasiado para manejarlo solas. El uso de técnicas de afrontamiento como fumar o comer en exceso son formas poco saludables de lidiar con el estrés.

Los hábitos diarios saludables pueden mejorar la forma en que el cuerpo maneja el estrés. Algunos de estos incluyen:

    • Ejercicio: La actividad física regular mejora el estado de ánimo, la energía y la calidad del sueño.
    • Coma bien: evite la cafeína, el azúcar y los alimentos grasos. Opte por comidas nutritivas bien balanceadas.
    • Recarga: aléjate de las listas de tareas pendientes y apaga las noticias. Persiga pasatiempos saludables y priorice la salud.
    • Conéctese: busque el apoyo de familiares, amigos y grupos sociales. 
    • Duerma mejor: Trate de dormir de siete a nueve horas de calidad todas las noches.
  • Meditar:  la investigación muestra que la meditación puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mejorar la ansiedad y disminuir la presión arterial.

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