Pase tiempo en la naturaleza para reducir el estrés y la ansiedad

Pase tiempo en la naturaleza para reducir el estrés y la ansiedad

 

Tenga en cuenta el exterior para reducir el estrés

Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar los sentimientos de felicidad y bienestar. Lo llames como lo llames, baños de bosque, ecoterapia, atención plena en la naturaleza, tiempo verde o la cura de la naturaleza, los humanos evolucionaron al aire libre y tu cerebro se beneficia de un viaje de regreso a la naturaleza.

Sal

¿Te has sentido mal últimamente? Un poco lento, estresado o tal vez preguntándose: “¿De qué se trata la vida?” 

Aquí hay otra pregunta: ¿Cuánto tiempo has pasado en la naturaleza últimamente?

La respuesta a estas dos preguntas podría estar más estrechamente relacionada de lo que piensas.

La forma moderna en que vivimos ha cambiado radicalmente con respecto a la vida en la sabana, pero nuestros cerebros en su mayoría se han mantenido igual. Todavía tenemos una conexión profunda con la naturaleza, y las investigaciones muestran que si no alimentamos ese vínculo a pesar de nuestros avances tecnológicos, podemos sufrir de muchas maneras. 1

Sentirse mejor

Si puede, vuelva a la naturaleza para energizar su mente y cuerpo.

Deprimido: si se siente triste, intente salir a espacios verdes y naturales. Se ha demostrado que un paseo por el bosque ayuda a combatir la depresión, e incluso la simple vista del bosque desde una habitación de hospital ayuda a los pacientes que se sienten deprimidos. 2 Diríjase a las colinas si necesita mejorar su estado de ánimo.

Estresado: la naturaleza presenta escenas que capturan suavemente tu atención en lugar de arrebatarte de repente, calmando tus nervios en lugar de agotarlos. 

Ansioso: Probablemente sepa que el ejercicio es bueno para su estado de ánimo. Pero, ¿sabías que hacer ejercicio en la naturaleza ayuda a reducir la ansiedad, 4entre otros beneficios, incluso más que ir a un gimnasio cubierto? 5 Considere recorrer algunos senderos para obtener el mejor rendimiento mental por su dinero.

Involucrado en sí mismo: si se obsesiona con sus problemas y simplemente no puede detenerse, una caminata por un prado podría frenar el tren de pensamientos que da vueltas en su cabeza. La investigación muestra que una caminata de 90 minutos en la naturaleza reduce la actividad en la parte del cerebro relacionada con la rumia negativa. 6

Fatigado:¿Realiza constantemente múltiples tareas en el trabajo mientras cambia entre clientes y llamadas telefónicas, o hace clic en hojas de cálculo para presentaciones? Incluso en casa, es posible que te enfrentes a una combinación de niños, tareas y dispositivos que compiten por tu atención. Su corteza prefrontal solo puede tomar tanta distracción antes de que necesite una recarga. Afortunadamente, se ha demostrado que el tiempo en la naturaleza restaura habilidades mentales como la memoria a corto plazo y el procesamiento de imágenes en 3D basadas en dibujos. 7

Sin inspiración:Cambiar el escenario es una excelente manera de hacer fluir la creatividad, y la naturaleza ofrece estímulos que no encontrará mientras mira una pantalla. En un ejemplo, pasar cuatro días en la naturaleza mejoró las habilidades para resolver problemas en un 50 %. Si no ha encontrado una manera de abordar el próximo gran proyecto en el trabajo, o un obstáculo que impide sus metas personales, intente hacerlo al aire libre. 7

Antisocial: El tiempo en la naturaleza también puede ayudar con tus relaciones personales. La belleza natural da como resultado comportamientos más prosociales, como la generosidad y la empatía. 8

Desconectado:Una de las necesidades humanas más básicas es sentir que perteneces y eres parte de una tribu más grande. Pero los estudios muestran que este concepto va más allá de las relaciones humanas por sí solas. El tiempo en la naturaleza da como resultado un sentido de pertenencia a un mundo más amplio que es vital para la salud mental. 9

Angustiado: A veces, puede sentirse perdido y comenzar a preguntarse de qué se trata la vida. Una dosis de asombro podría recordarte lo maravilloso que es el mundo. La naturaleza proporciona árboles que tenían cientos de años antes de que tú nacieras, imponentes montañas que tocan las nubes y un cielo lleno de incontables estrellas. Cuando se trata de asombro inspirador, la naturaleza nos deja con la boca abierta y un hormigueo en la columna vertebral, y reaviva la comprensión de que somos una pequeña parte de un universo increíble. ¿Qué es más poderoso que eso?

Considere consultar a un profesional de la salud mental si sus síntomas son graves, pero si siente un matiz de cualquiera de los melancólicos mencionados anteriormente, intente algo como:

  • Agregue una caminata diaria en una ruta de senderismo local a su régimen.
  • Da un paseo en bicicleta por tu vecindario.

Leave a Comment

Your email address will not be published.